לחיצת חזה עם ראש מתחת לספסל
עצות מומחים
שמרו על מרפקים קרובים לגוף כדי למקסם את העיסוק של השריר ולהפחית את המתיחה על הכתפיים שלכם.
שלבי ביצוע
- תיקו את עצמכם עם הידיים על קצה הספסל, הרגליים על הקרקע, והראש מתחת לרמת הספסל.
- הורידו את הגוף על ידי כיפוף את המרפקים עד שהזרועות העליונות שלכם מקבילות לרצפה.
- דחפו חזרה למיקום ההתחלתי על ידי הארכת המרפקים והפעלת השריר השריר.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת חזה עם ראש מתחת לספסל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת חזה עם ראש מתחת לספסל מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס70%
משני
חזה30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת חזה עם ראש מתחת לספסל?
לחיצת חזה עם ראש מתחת לספסל מתמקד בעיקר ב-טרייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את חזה. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת חזה עם ראש מתחת לספסל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת חזה עם ראש מתחת לספסל מתאים למתחילים?
כן, לחיצת חזה עם ראש מתחת לספסל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
