לחיצת טריצפים
עצות מומחים
שמור על המרפקים שלך והכוונה קדימה; תזוז רק את הידיים שלך במהלך התרגול.
שלבי ביצוע
- עמד או שב עם המוט המיוחד בידיים, כף הידיים פונות למטה.
- החזק את המוט בגובה הכתף עם המרפקים קרובים לגוף שלך.
- לחץ על המוט על ידי הארכת המרפקים עד שהידיים שלך מורכבות לחלוטין.
- החזר לעמדת ההתחלה באטימות.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
טרייספס60%
משני
כתפיים20%
חזה20%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
