בעיטה אחורית עם שני ידיים ובקבוק
עצות מומחים
חרוג מתנועה נדנדנת של הבקבוקות; השתמש בתנועה מבוקרת כדי למקסם את הפעילות של שריר השוקיים.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופס בקבוק בכל יד.
- התעקוף בימין בימין כדי להביא את הגוף קדימה, שומר על גב ישר.
- שמור על מרפקים קרובים לגוף וכף הידות כפויות בזווית של 90 מעלות.
- הארך את שתי הידיים אחורה במקביל, להאריך את המרפקים.
- החזר למקום ההתחלה באטימות.
עקוב אחר בעיטה אחורית עם שני ידיים ובקבוק ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטה אחורית עם שני ידיים ובקבוק מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל בעיטה אחורית עם שני ידיים ובקבוק?
בעיטה אחורית עם שני ידיים ובקבוק מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור בעיטה אחורית עם שני ידיים ובקבוק?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם בעיטה אחורית עם שני ידיים ובקבוק מתאים למתחילים?
בעיטה אחורית עם שני ידיים ובקבוק מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
