לחיצת חזה אחיזה צמודה במכונת סמית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על הספסל עם העיניים מתחת למוט ה-Smith machine.
2. אחוז במוט עם תפיסה צרה יותר מרוחב הכתפיים.
3. שחרר את המוט על ידי סיבובו ואז הורד אותו לחלק התחתון של החזה שלך.
4. דחוף את המוט למעלה עד שהידיים שלך מושרות לחלוטין, שמור על המרפקים שלך קרובים לגופך.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

טרייספס50%

משני

כתפיים25%

חזה25%

ציוד

מכונת סמית

סוג תרגיל

כוח