הארכת חד-שליש שכובה עם מוט EZ
עצות מומחים
שמור על מערכות האגף שלך נעות ומכוונות לעבר התקרה כדי לבידל את שרירי הטרייספס באופן אפקטיבי.
שלבי ביצוע
- שכב על ספסל שטוח עם מוט EZ-ברבל מוחזק מעל לחזה שלך, ידיים קרובות זו לשנייה.
- בשמירה על מערכות האגף שלך קבועות ומכוונות, הורד את המוט לעבר המצח שלך.
- הארך את הזרועות כדי להרים את המוט חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזור וחזור למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת חד-שליש שכובה עם מוט EZ ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת חד-שליש שכובה עם מוט EZ מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט EZ. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
מוט EZ
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הארכת חד-שליש שכובה עם מוט EZ?
הארכת חד-שליש שכובה עם מוט EZ מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט EZ.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הארכת חד-שליש שכובה עם מוט EZ?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הארכת חד-שליש שכובה עם מוט EZ מתאים למתחילים?
הארכת חד-שליש שכובה עם מוט EZ מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
