הארכת חיץ עם אחיזה פרונטית עם דמבל
עצות מומחים
המשך לשמור על המרפקים קרוב לראש כדי לוודא שהם עובדים ביעילות בלי עזרה מהכתף.
שלבי ביצוע
- שכבי על ספסל שטוח תופסת משקולת דמבל בכל יד באחיזה פרונצית (כפות הידיים פונות למטה).
- מאריכה את הזרועות מעל החזה, שומרת על המרפקים במקום.
- מאריכה באט את המשקולות בתנועה חצי-מעגלית אחורה לראשך.
- מאריכה שוב את הזרועות למקום ההתחלתי.
- חזרי על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת חיץ עם אחיזה פרונטית עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת חיץ עם אחיזה פרונטית עם דמבל מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הארכת חיץ עם אחיזה פרונטית עם דמבל?
הארכת חיץ עם אחיזה פרונטית עם דמבל מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הארכת חיץ עם אחיזה פרונטית עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הארכת חיץ עם אחיזה פרונטית עם דמבל מתאים למתחילים?
הארכת חיץ עם אחיזה פרונטית עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
