ישיבת L
עצות מומחים
לדחוף בתוקף דרך הידיים ולהפעיל באופן פעיל את הליבה כדי לשמור על יציבות במהלך ההחזקה.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הרגליים ישרות מולכם והידיים מונחות לידי הירכיים.
- דחפו למטה לחזקת הגוף והרימו את הגוף, שומרים על הרגליים ישרות.
- החזיקו את הגוף מורם עם הרגליים מקבילות לרצפה.
- שמרו על ליבה צמודה וכתפיים מתחת לאוזניים.
- החזיקו במיקום כמה שתוכלו לשמור על צורה תקינה.
עקוב אחר ישיבת L ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
ישיבת L מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן, טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
בטן30%
טרייספס20%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל ישיבת L?
ישיבת L מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור ישיבת L?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם ישיבת L מתאים למתחילים?
ישיבת L מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
