הארכת טרייספס על ספסל משופע עם מוט EZ
עצות מומחים
שמור על זרועות העליונות שלך במקום וזוז רק את הזרועות התחתונות כדי לעורר באופן מלא את השרירים האחוריים.
שלבי ביצוע
- שכב על מזרן בזווית, אוחז במוט EZ מעל לחזה עם זרועות מושלכות לחלוטין.
- שמור על זרועות העליונות שלך והקפא את המוט קרוב לראש שלך.
- הורד את המוט על ידי כיפוף במרפקים עד שהמוט נמצא מעל למצח שלך.
- האריך את הזרועות כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזור על מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת טרייספס על ספסל משופע עם מוט EZ ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת טרייספס על ספסל משופע עם מוט EZ מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט EZ. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
מוט EZ
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הארכת טרייספס על ספסל משופע עם מוט EZ?
הארכת טרייספס על ספסל משופע עם מוט EZ מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט EZ.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הארכת טרייספס על ספסל משופע עם מוט EZ?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הארכת טרייספס על ספסל משופע עם מוט EZ מתאים למתחילים?
הארכת טרייספס על ספסל משופע עם מוט EZ מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
