הארכת טרייספס מעל הראש עם חבל קייבל
עצות מומחים
שמרו על מרכז הכוח שלכם ואל תשתמשו בתנועה כדי לוודא שהטריספים עושים את העבודה.
שלבי ביצוע
- צרו חבל למעלה במכונת כבלים.
- אחזו בחבל בשתי הידיים ופנו לחוץ מהמכונה.
- הטו את גופכם קדימה בצורה קלה והאריכו את הידיים מעל לראש.
- שמרו על מרפקים קבועים, קפלו את הידיים כדי להוריד את החבל מאחורי הראש.
- האריכו את הידיים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת טרייספס מעל הראש עם חבל קייבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת טרייספס מעל הראש עם חבל קייבל מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הארכת טרייספס מעל הראש עם חבל קייבל?
הארכת טרייספס מעל הראש עם חבל קייבל מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הארכת טרייספס מעל הראש עם חבל קייבל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הארכת טרייספס מעל הראש עם חבל קייבל מתאים למתחילים?
הארכת טרייספס מעל הראש עם חבל קייבל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
