הארכת חיץ עם זרוע אחת על ספסל עם דמבל
עצות מומחים
השאר את המרפק שלך קרוב לראש שלך ותרמות לא להשתמש בתנועה; תן לתרמות שלך לעשות את העבודה.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל עם תמיכה לגב והחזק דמבל ביד אחת.
- הארך את הזרוע מעל הראש, שומר על המרפק קרוב לראש שלך.
- הוריד את הדמבל מאחורי הראש על ידי כיפוף במרפק.
- הארך את הזרוע חזרה למיקום ההתחלתי, מתמקד בהתכווצות התרמות שלך.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הזרועות.
עקוב אחר הארכת חיץ עם זרוע אחת על ספסל עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת חיץ עם זרוע אחת על ספסל עם דמבל מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הארכת חיץ עם זרוע אחת על ספסל עם דמבל?
הארכת חיץ עם זרוע אחת על ספסל עם דמבל מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הארכת חיץ עם זרוע אחת על ספסל עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הארכת חיץ עם זרוע אחת על ספסל עם דמבל מתאים למתחילים?
הארכת חיץ עם זרוע אחת על ספסל עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
