הארכת טרייספס יד אחת בישיבה עם דמבל
עצות מומחים
וודא שהמרפק מצביע ישירות למעלה ומנע לו להתפשט לצדדים כדי לשמור על המוקד על הטריצפס שלך.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל עם תמיכת גב ותופס משקולת ביד אחת.
- הארך את היד מעל לראש עם המשקולת.
- שמור על ידייך תקופות, הוריד את המשקולת מאחורי הראש על ידי כיפוף במרפק.
- הארך את היד חזרה למיקום ההתחלתי.
- השלם את הסט על ידי החלפת היד האחת לפני החלפת היד השנייה.
עקוב אחר הארכת טרייספס יד אחת בישיבה עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת טרייספס יד אחת בישיבה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הארכת טרייספס יד אחת בישיבה עם דמבל?
הארכת טרייספס יד אחת בישיבה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הארכת טרייספס יד אחת בישיבה עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הארכת טרייספס יד אחת בישיבה עם דמבל מתאים למתחילים?
הארכת טרייספס יד אחת בישיבה עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
