הארכת טרייספס חלופית במכשיר
עצות מומחים
שמור על מרפקים המצביעים קדימה ומנע נעילתם בסופו של ההארכה כדי להגן על המפרקים שלך.
שלבי ביצוע
- שבת על ספסל מכונת השרשרת.
- כוון את זרוע המכונה כך שתיאושר עם הטריצפס שלך.
- אחוז בידי המכונה עם כפות הידיים פונות מטה.
- הארכת את הזרועות לדחוף את הידיות מטה.
- השהה לרגע בתחתית, ואז החזר למקום ההתחלה באט באט.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת טרייספס חלופית במכשיר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת טרייספס חלופית במכשיר מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הארכת טרייספס חלופית במכשיר?
הארכת טרייספס חלופית במכשיר מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הארכת טרייספס חלופית במכשיר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הארכת טרייספס חלופית במכשיר מתאים למתחילים?
הארכת טרייספס חלופית במכשיר מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
