דחיפת טרייספס יד בודדת עם קייבל
עצות מומחים
התמקדו בזז את הידיים שלכם רק באמצעות האצבעות ושמרו על יד עליונה נצבעת כדי לפגוע בשריר הטריספ בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- צרו ידית יחידה למעלה במכונת כבלים.
- עמדו מול המכונה ואחזו בידית עם יד אחת.
- כנסו את המרפק שלכם לצידכם ושמרו על כך לאורך כל התרגיל.
- דחפו את הידית למטה עד שהיד שלכם מושלמת מורחבת.
- חזרו למיקום ההתחלתי באט באט.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני שתחליפו ידיים.
עקוב אחר דחיפת טרייספס יד בודדת עם קייבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
דחיפת טרייספס יד בודדת עם קייבל מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל דחיפת טרייספס יד בודדת עם קייבל?
דחיפת טרייספס יד בודדת עם קייבל מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור דחיפת טרייספס יד בודדת עם קייבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם דחיפת טרייספס יד בודדת עם קייבל מתאים למתחילים?
דחיפת טרייספס יד בודדת עם קייבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
