הארכת טרייספס בישיבה עם מוט EZ
עצות מומחים
בצעו את התנועה באופן איטי ובשליטה כדי לשמור על מתח בטריצפס לאורך כל התרגול.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם תמיכה לגב והחזקו מוט EZ מעל לראש עם זרועות מושלכות לחלוטין.
- שמרו על כפיפת המרפקים קרוב לראש וכפלו אותם כדי להוריד את המוט מאחורי הראש.
- האריכו את הזרועות כדי לחזור למצב ההתחלתי, מתמקדים בשימוש בטריצפס.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת טרייספס בישיבה עם מוט EZ ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת טרייספס בישיבה עם מוט EZ מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט EZ. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
מוט EZ
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הארכת טרייספס בישיבה עם מוט EZ?
הארכת טרייספס בישיבה עם מוט EZ מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט EZ.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הארכת טרייספס בישיבה עם מוט EZ?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הארכת טרייספס בישיבה עם מוט EZ מתאים למתחילים?
הארכת טרייספס בישיבה עם מוט EZ מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
