הארכת טרייספס מעל הראש עם קייבל
עצות מומחים
שמור על המרפקים שלך נעוצים ופונים קדימה כדי לבידל את שרירי הזרוע האחוריים באופן אפקטיבי.
שלבי ביצוע
- צרף ידית לפולי הגבוה של מכונת כבלים.
- אחוז את הידית בשתי ידיים ופנה כלפי מאחורי המכונה.
- הטה קדימה מעט והארך את הזרועות מעל לראש.
- שמור על המרפקים שלך נעוצים, כולל את הזרועות שלך כדי להוריד את הידית מאחורי הראש שלך.
- הארך את הזרועות שלך כדי לחזור למיקום ההתחלה.
- חזור על כמות החזרות הרצויה.
עקוב אחר הארכת טרייספס מעל הראש עם קייבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת טרייספס מעל הראש עם קייבל מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הארכת טרייספס מעל הראש עם קייבל?
הארכת טרייספס מעל הראש עם קייבל מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הארכת טרייספס מעל הראש עם קייבל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הארכת טרייספס מעל הראש עם קייבל מתאים למתחילים?
הארכת טרייספס מעל הראש עם קייבל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
