דחיפת חתולים באחיזה הפוכה בכבלים עם מוט SZ
עצות מומחים
השמר על המרפקים מוצמדים לצידיים כדי לבידל את הטריצפס בצורה אפקטיבית ולמנוע שימוש בתנועה.
שלבי ביצוע
- צרף מוט SZ לפולי גבוה ואחוז בו באחיזה מתחת לידיים (כפות ידיים פונות למעלה).
- עמוד בישיבה ישרה עם הטופח קדימה קלה והשמר על המרפקים קרובים לגוף.
- הקש את המוט למטה עד שהידיים שלך מורכבות לחלוטין, מתמקד בהתכווצות הטריצפס.
- החזר לעמדת התחלה באט ובשליטה על המשקל.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר דחיפת חתולים באחיזה הפוכה בכבלים עם מוט SZ ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
דחיפת חתולים באחיזה הפוכה בכבלים עם מוט SZ מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל דחיפת חתולים באחיזה הפוכה בכבלים עם מוט SZ?
דחיפת חתולים באחיזה הפוכה בכבלים עם מוט SZ מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור דחיפת חתולים באחיזה הפוכה בכבלים עם מוט SZ?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם דחיפת חתולים באחיזה הפוכה בכבלים עם מוט SZ מתאים למתחילים?
דחיפת חתולים באחיזה הפוכה בכבלים עם מוט SZ מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
