הארכת טרייספס בשיפוע עם חבל קייבל
עצות מומחים
שלטו בתנועה במהלך כל התרגיל כדי לשמור על מתח בטריספים.
שלבי ביצוע
- צרו חבל למטה במכונת כבלים וקבעו ספסל מוצק המפונה ממנה.
- השכבו על הספסל ואחזו בחבל בשתי הידיים.
- התחילו עם הידיים מאחורי הראש, מרפקים קפואים.
- האריכו את הידיים כדי להרים את החבל מעל לראש.
- חזרו למיקום ההתחלתי בתנועה שליטה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת טרייספס בשיפוע עם חבל קייבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת טרייספס בשיפוע עם חבל קייבל מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הארכת טרייספס בשיפוע עם חבל קייבל?
הארכת טרייספס בשיפוע עם חבל קייבל מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הארכת טרייספס בשיפוע עם חבל קייבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הארכת טרייספס בשיפוע עם חבל קייבל מתאים למתחילים?
הארכת טרייספס בשיפוע עם חבל קייבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
