שכיבות סמיכה עם כדור רפואי
עצות מומחים
שמור על מרחק המרפקים מהגוף כדי להגביר את הפעילות של השריר ולשמור על קו גוף ישר כדי להפעיל את הליבה שלך.
שלבי ביצוע
- ניחוש כדור רפואי על הרצפה והנגיש למעמד דחיפות עם הידיים על הכדור.
- שמור על ידייך קרובות זו לזו כדי ליצור צורת יהלום עם האגודל והאצבע האמצעית.
- הורד את החזה שלך לעבר הכדור במשך שמירה על גוף ישר.
- דחוף חזרה לתחילת המעמד, הארכת זרועות במלואן.
- חזור על כמות החזרות הרצויה.
עקוב אחר שכיבות סמיכה עם כדור רפואי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שכיבות סמיכה עם כדור רפואי מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כדור כוח. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס50%
משני
כתפיים25%
חזה25%
ציוד
כדור כוח
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שכיבות סמיכה עם כדור רפואי?
שכיבות סמיכה עם כדור רפואי מתמקד בעיקר ב-טרייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים, חזה. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כדור כוח.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שכיבות סמיכה עם כדור רפואי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שכיבות סמיכה עם כדור רפואי מתאים למתחילים?
שכיבות סמיכה עם כדור רפואי מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
