טריצפים דיפ

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. אחזו במוטות המקבילים והרימו את עצמכם למיקום ההתחלתי עם זרועות מושלכות לחלוטין.
2. הורידו את הגוף על ידי קיפול המרפקים, התעקמו קדימה במעט.
3. צפצפו עד שהמרפקים נמצאים בזווית של 90 מעלות, שמרו על כיוון המרפקים.
4. האריכו את הזרועות כדי לדחוף את עצמכם למעלה למיקום ההתחלתי.
5. חזרו וחזרו על הפעולה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

טרייספס50%

משני

כתפיים15%

גב10%

טרפזים5%

חזה20%

ציוד

מוט מיוחד

סוג תרגיל

כוח