טריצפים דיפ
עצות מומחים
חליפו לעצמכם לנעול את המרפקים בחלק העליון של התנועה כדי לשמור על מתח קבוע על שריר המרפקים.
שלבי ביצוע
- אחזו במוטות המקבילים והרימו את עצמכם למיקום ההתחלתי עם זרועות מושלכות לחלוטין.
- הורידו את הגוף על ידי קיפול המרפקים, התעקמו קדימה במעט.
- צפצפו עד שהמרפקים נמצאים בזווית של 90 מעלות, שמרו על כיוון המרפקים.
- האריכו את הזרועות כדי לדחוף את עצמכם למעלה למיקום ההתחלתי.
- חזרו וחזרו על הפעולה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר טריצפים דיפ ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
טריצפים דיפ מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס50%
משני
כתפיים15%
גב10%
טרפזים5%
חזה20%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל טריצפים דיפ?
טריצפים דיפ מתמקד בעיקר ב-טרייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים, גב, טרפזים, חזה. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור טריצפים דיפ?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם טריצפים דיפ מתאים למתחילים?
טריצפים דיפ מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
