הארכת חיץ בשכיבה עם סיבוב כף היד עם דמבל
עצות מומחים
וודא שהמרפק מצביע ישר למעלה ואינו מתפשט לצדדים כדי לשמור על צורה נכונה ולבידול את הטריצפס.
שלבי ביצוע
- שכב על מגבת שטוחה והחזק משקולת ביד אחת עם תפיסה מופנית (כף פנים מוליכה למעלה).
- הארך את הזרוע מעל החזה, ואז קשור את המרפק כדי להוריד את המשקולת לעבר אותה כתף.
- הארך את הזרוע כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- השלם את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידות.
עקוב אחר הארכת חיץ בשכיבה עם סיבוב כף היד עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת חיץ בשכיבה עם סיבוב כף היד עם דמבל מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הארכת חיץ בשכיבה עם סיבוב כף היד עם דמבל?
הארכת חיץ בשכיבה עם סיבוב כף היד עם דמבל מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הארכת חיץ בשכיבה עם סיבוב כף היד עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הארכת חיץ בשכיבה עם סיבוב כף היד עם דמבל מתאים למתחילים?
הארכת חיץ בשכיבה עם סיבוב כף היד עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
