טבילות על שלושה ספסלים עם משקולת
עצות מומחים
שמור על התנועות שלך בשליטה ואל תנעל את המרפקים בחלק העליון כדי לשמור על מתח קבוע על הטריצפס.
שלבי ביצוע
- הנח את שלושת הספסלים בצורה משולשת.
- שב על אחד הספסלים ושים את הידיים על הקצה, האצבעות מצביעות קדימה.
- שים את העקבים על הספסל השני ותמכות את הגב העליון שלך על הספסל השלישי.
- הורד את הגוף על ידי כיפוף את המרפקים עד שהזרועות העליונות שלך מקבילות לרצפה.
- דחוף דרך הכפות כדי להאריך את המרפקים ולהרים את הגוף שלך חזרה לנקודת ההתחלה.
- חזור על התנועה במספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר טבילות על שלושה ספסלים עם משקולת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
טבילות על שלושה ספסלים עם משקולת מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס40%
משני
כתפיים15%
גב15%
טרפזים15%
חזה15%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל טבילות על שלושה ספסלים עם משקולת?
טבילות על שלושה ספסלים עם משקולת מתמקד בעיקר ב-טרייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים, גב, טרפזים, חזה. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור טבילות על שלושה ספסלים עם משקולת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם טבילות על שלושה ספסלים עם משקולת מתאים למתחילים?
טבילות על שלושה ספסלים עם משקולת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
