טבילות על שלושה ספסלים עם משקולת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הנח את שלושת הספסלים בצורה משולשת.
2. שב על אחד הספסלים ושים את הידיים על הקצה, האצבעות מצביעות קדימה.
3. שים את העקבים על הספסל השני ותמכות את הגב העליון שלך על הספסל השלישי.
4. הורד את הגוף על ידי כיפוף את המרפקים עד שהזרועות העליונות שלך מקבילות לרצפה.
5. דחוף דרך הכפות כדי להאריך את המרפקים ולהרים את הגוף שלך חזרה לנקודת ההתחלה.
6. חזור על התנועה במספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

טרייספס40%

משני

כתפיים15%

גב15%

טרפזים15%

חזה15%

ציוד

משוקלל

סוג תרגיל

כוח