לחיצת סקוט עם דמבלים
עצות מומחים
שמרו על כפית המרקם שלכם בקו אחד עם הכתפיים למקסימום השתתפות שריר הכתף ולמינימום סיכון פציעה.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם תמיכת גב, תוך אחיזת משקולות בגובה הכתפיים עם כפות הידיים מול פניכם.
- הרימו את המשקולות מעל לראש, מאריכים את הידיים לחלוטין.
- הורידו את המשקולות בחזרה לגובה הכתפיים באופן שליט.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת סקוט עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת סקוט עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים60%
משני
בטן20%
טרפזים20%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת סקוט עם דמבלים?
לחיצת סקוט עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בטן, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת סקוט עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת סקוט עם דמבלים מתאים למתחילים?
כן, לחיצת סקוט עם דמבלים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
