כפיפת בייספס על מזח עם דמבלים בעמידה
עצות מומחים
אם אין לכם ספסל פריצ'ר, תוכלו להדמות את התנועה על ידי התעקשות קדימה ותמיכה בזרוע העליונה נגד הירך הפנימית.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב כתפיים, אחזו במשקולת ביד אחת.
- התעקשו קדימה מעט ותמכו בזרוע העליונה נגד הירך הפנימית.
- גמגמו את המשקולת לעבר הכתף שלכם, שומרים על תמיכה בזרוע העליונה נגד הירך.
- הורידו באט את המשקולת למקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי ואז עברו לצד השני.
עקוב אחר כפיפת בייספס על מזח עם דמבלים בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס על מזח עם דמבלים בעמידה מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס על מזח עם דמבלים בעמידה?
כפיפת בייספס על מזח עם דמבלים בעמידה מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס על מזח עם דמבלים בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס על מזח עם דמבלים בעמידה מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס על מזח עם דמבלים בעמידה מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
