גשר צידי עם רגל כפופה ומשקולת
עצות מומחים
שמור על היקפים מורם ועל גוף ישר מהראש ועד לברכיים כדי למקסם את השילוב האובלי.
שלבי ביצוע
- שכב על צידך עם הברכיים כפופות ומשקולת יד מנוחה על הירך העליון.
- התנפל על הידיים, שומר על המרפק ישירות מתחת לכתף.
- הרים את היקפים מעל הרצפה, יוצר קו ישר מהברכיים עד לכתפיים.
- החזק בתנועה לזמן הרצוי לפני החלפת הצדדים.
עקוב אחר גשר צידי עם רגל כפופה ומשקולת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גשר צידי עם רגל כפופה ומשקולת מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל גשר צידי עם רגל כפופה ומשקולת?
גשר צידי עם רגל כפופה ומשקולת מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור גשר צידי עם רגל כפופה ומשקולת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם גשר צידי עם רגל כפופה ומשקולת מתאים למתחילים?
כן, גשר צידי עם רגל כפופה ומשקולת מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
