V-up עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם הרגליים ישרות והידיים מושרות מחוץ, תופסים משקולת מעל לראש.
2. הפעילו את הגב והרימו את הרגליים והידיים במקביל אל עבר זה, שומרים עליהם שטוחים.
3. נסו להגיע עם המשקולת לקרוס הרגליים בחלק העליון של התנועה.
4. הורידו בהילות את הידיים והרגליים באיטיות למקום ההתחלה מבלי לתת להם להגיע לרצפה.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

בטן50%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח