דחיפת מותניים עם דמבלים
עצות מומחים
השתמש בעקבים וגרוניים כדי להרים את הירך למעלה ולסחוב את הירכיים בחלק העליון של התנועה כדי להפעיל את השרירים באופן מרבי.
שלבי ביצוע
- שב על הקרקע עם ספסל מאחוריך ומשקולת מונחת על הירך.
- הטה לאחור נגד הספסל כך שסוגרי הכתפיים שלך נמצאים ליד החלק העליון שלו.
- השתמש בעקבים כדי להרים את הירך למעלה, להאריך אותם לחלוטין.
- עצור בחלק העליון, ואז הורד את הירך בחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזור על המספר הרצוי של חזרות.
עקוב אחר דחיפת מותניים עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
דחיפת מותניים עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל דחיפת מותניים עם דמבלים?
דחיפת מותניים עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור דחיפת מותניים עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם דחיפת מותניים עם דמבלים מתאים למתחילים?
דחיפת מותניים עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
