לחיצת חזה צדדית עם דמבל ביד אחת על ספסל
עצות מומחים
שמור על המרפק בזווית של 45 מעלות מהגוף כדי למקסם את ההתערבות של החזה ולהפחית את המתח בכתפיים.
שלבי ביצוע
- שכב על צידך על ספסל שטוח עם הרגליים מוצבות וברכיים מעט קרובות ליציבות.
- אחז במשקולת בידך העליונה עם הזרוע המורחבת למעלה, כף היד פונה קדימה.
- הורד את המשקולת לאט לכיוון הציד עד שהמרפק שלך נמצא ממש מתחת לרמת הספסל.
- לחץ על המשקולת חזרה למיקום ההתחלתי, מתמקד בשימוש בשרירי החזה שלך.
- השלם את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדים.
עקוב אחר לחיצת חזה צדדית עם דמבל ביד אחת על ספסל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת חזה צדדית עם דמבל ביד אחת על ספסל מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת חזה צדדית עם דמבל ביד אחת על ספסל?
לחיצת חזה צדדית עם דמבל ביד אחת על ספסל מתמקד בעיקר ב-חזה. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת חזה צדדית עם דמבל ביד אחת על ספסל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת חזה צדדית עם דמבל ביד אחת על ספסל מתאים למתחילים?
לחיצת חזה צדדית עם דמבל ביד אחת על ספסל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
