התגלגלות קדימה עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כרעו על הרצפה עם משקולת בפניכם.
2. אחזו במשקולת בשתי הידיים ושמרו על עמוד חולי נייטרלי.
3. החליקו את המשקולת לפנים באיטיות, האריכו את הגוף כמה שאפשר בלי להעקות את הגב.
4. השתמשו בשרירי הבטן כדי למשוך את המשקולת חזרה לברכים ולחזור למיקום ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית30%

בטן30%

משני

כתפיים20%

גב20%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח