תרגיל לאנג' עם כפיפת בייספס ודמבלים
עצות מומחים
בצע את הקיפול בעודף במצב קיפוד כדי לשמור על איזון ומתח על השרירים בידיים.
שלבי ביצוע
- עמד עם הרגליים ברוחב הירך, תופס משקול בכל יד בצידייך.
- צא קדימה למצב קיפוד, שמור על הגוף ישר.
- במצב הקיפוד, בצע קיפול בידיים על ידי הבאת המשקולות לכתפיים.
- הורד את המשקולות ודחוף חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזור על הרגל השנייה והמשך להחליף למספר החפיפות הרצוי.
עקוב אחר תרגיל לאנג' עם כפיפת בייספס ודמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תרגיל לאנג' עם כפיפת בייספס ודמבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל תרגיל לאנג' עם כפיפת בייספס ודמבלים?
תרגיל לאנג' עם כפיפת בייספס ודמבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור תרגיל לאנג' עם כפיפת בייספס ודמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם תרגיל לאנג' עם כפיפת בייספס ודמבלים מתאים למתחילים?
תרגיל לאנג' עם כפיפת בייספס ודמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
