כפיפת בייספס ישיבה חלופית עם דמבלים
עצות מומחים
שמרו על ידיים עליונות וזוזו רק את הזרועות התחתונות כדי לבידל את השרירים הכפופים.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם משקולת בכל יד, כף הידיים פונות קדימה.
- שמרו על גב ישר ומרפקים קרובים לגוף.
- הרמו את המשקולת אל כתף כל יד, כדי להפעיל את השריר הכפוף.
- הורידו את המשקולת באופן שליט חזק.
- החליפו בין הידיים וחזרו על המספר הרצוי של החזרות.
עקוב אחר כפיפת בייספס ישיבה חלופית עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס ישיבה חלופית עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס ישיבה חלופית עם דמבלים?
כפיפת בייספס ישיבה חלופית עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס ישיבה חלופית עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס ישיבה חלופית עם דמבלים מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס ישיבה חלופית עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
