הרמת חזה קדמית עם דמבל ביד אחת ואחיזה מתחתית
עצות מומחים
שמור על חיזוק הליבה ואל תשתמש בתנועה להרים את המשקולת. זה יעזור לבידוד שרירי הכתף בצורה יעילה יותר.
שלבי ביצוע
- עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים, תופס במשקולת ביד אחת באחיזה תחתונה.
- שמור על היד ישרה והרים את המשקולת מקדימה עד גובה הכתף.
- הוריד את המשקולת למצב ההתחלה באטימה.
- חזור עבור מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר הרמת חזה קדמית עם דמבל ביד אחת ואחיזה מתחתית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת חזה קדמית עם דמבל ביד אחת ואחיזה מתחתית מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים50%
משני
חזה25%
בטן25%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת חזה קדמית עם דמבל ביד אחת ואחיזה מתחתית?
הרמת חזה קדמית עם דמבל ביד אחת ואחיזה מתחתית מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את חזה, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת חזה קדמית עם דמבל ביד אחת ואחיזה מתחתית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת חזה קדמית עם דמבל ביד אחת ואחיזה מתחתית מתאים למתחילים?
הרמת חזה קדמית עם דמבל ביד אחת ואחיזה מתחתית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
