הרמת משקולות לדלתואיד אחורי
עצות מומחים
המשיכו לשמור על כפיפה קלה במרפקים והרימו את המשקולות לא מעל גובה הכתף כדי לשמור על מתח בשרירי הכתף האחוריים.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, ברכיים מעט כפופות.
- התקללו קדימה בממד הירך, שומרים על גב ישר.
- אחזו במשקולת בכל יד עם פלפליות פנימה.
- הרימו את המשקולות לצידים, שומרים על כפיפה קלה במרפקים.
- עצרו בחלק העליון של התנועה, ואז הורידו את המשקולות למקום ההתחלתי באופן איטי.
- חזרו על המספר הרצוי של חזרות.
עקוב אחר הרמת משקולות לדלתואיד אחורי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת משקולות לדלתואיד אחורי מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים60%
משני
בייספס15%
אמות15%
טרפזים10%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת משקולות לדלתואיד אחורי?
הרמת משקולות לדלתואיד אחורי מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת משקולות לדלתואיד אחורי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת משקולות לדלתואיד אחורי מתאים למתחילים?
כן, הרמת משקולות לדלתואיד אחורי מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
