פליא קורטסי עם דמבל
עצות מומחים
שמור על חזה גבוה וגוף חזק כדי לשמור על איזון. ודא שברך הרגל המתעקלת אינה נוגעת באצבעות הרגליים שלך.
שלבי ביצוע
- עמוד והחזק כבל בגובה החזה עם שתי הידיים.
- צעד אחורה עם רגל אחת, חוצה אותה מאחורי הרגל השנייה ומתחת לה בזמן שאתה מתעקל.
- הורד את הגוף שלך עד שירך הקדמי מקבל את הרצפה.
- דחוף דרך העקב הקדמי כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה בצד השני והמשך להחליף למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פליא קורטסי עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פליא קורטסי עם דמבל מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז34%
ירך קדמית33%
ירך אחורית33%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פליא קורטסי עם דמבל?
פליא קורטסי עם דמבל מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פליא קורטסי עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פליא קורטסי עם דמבל מתאים למתחילים?
פליא קורטסי עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
