פרפר עם פיתול בשיפוע שלילי עם דמבלים
עצות מומחים
שכלול סיבוב בחלק העליון של תנועת הפליי כדי להעסיק עוד יותר את החזה ולהוסיף רכיב דינמי לתרגיל.
שלבי ביצוע
- שכבו על מסבך בשיפוע עם משקולת בכל יד, כף הידיים מול זו לזו.
- הורידו את המשקולות בקשת מבוקרת, שמורים על קיפול קל במרפקים.
- בעת ההרמה של המשקולות למעלה, סובבו את המרפקים כך שכפות הידיים יהיו מול קדימה בחלק העליון.
- דחקו את שרירי החזה לפני שתחזרו לתנועת ההתחלה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר עם פיתול בשיפוע שלילי עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר עם פיתול בשיפוע שלילי עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה60%
משני
בייספס20%
כתפיים20%
ציוד
משקולות יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פרפר עם פיתול בשיפוע שלילי עם דמבלים?
פרפר עם פיתול בשיפוע שלילי עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פרפר עם פיתול בשיפוע שלילי עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פרפר עם פיתול בשיפוע שלילי עם דמבלים מתאים למתחילים?
פרפר עם פיתול בשיפוע שלילי עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
