סקוואט סומו עם דמבל
עצות מומחים
המשך להרים את החזה ולשמור על גב ישר במהלך התנועה כדי לשמור על צורת גוף תקינה ולמקסם את השימוש בשרירי הירך והגלוטיאים.
שלבי ביצוע
- עמדי עם הרגליים פתוחות רחב יותר מרוחב הכתף, האצבעות מצביעות החוצה, תופסת באחת הידיים משקולת דמבל בפנים.
- התחתיות את הגוף על ידי כיפוף ברכיים וירכיים, שומרת את המשקל על העקביים שלך.
- כיפוף את הברכיים עד שהירכיים שלך מקבילים לרצפה.
- דחי בעקביים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרי על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט סומו עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט סומו עם דמבל מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית40%
משני
ירך אחורית20%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט סומו עם דמבל?
סקוואט סומו עם דמבל מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט סומו עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט סומו עם דמבל מתאים למתחילים?
סקוואט סומו עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
