לחיצת דמבלים עם לחיצה בשכיבה על הרצפה
עצות מומחים
כדאי לצמצם את המשקולות יחד בחוזקה לאורך כל התנועה כדי למקסם את העיסוק של החזה.
שלבי ביצוע
- שכב על הרצפה עם הברכיים קשורות והרגליים על הרצפה.
- החזק משקולת בכל יד ולחץ אותם יחד מעל החזה עם כפות הידיים מול בת זו.
- הוריד את המשקולות לעבר החזה במהלך שמירה על הצמצום.
- לחץ את המשקולות חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת דמבלים עם לחיצה בשכיבה על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת דמבלים עם לחיצה בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה50%
משני
כתפיים25%
טרייספס25%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת דמבלים עם לחיצה בשכיבה על הרצפה?
לחיצת דמבלים עם לחיצה בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת דמבלים עם לחיצה בשכיבה על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת דמבלים עם לחיצה בשכיבה על הרצפה מתאים למתחילים?
לחיצת דמבלים עם לחיצה בשכיבה על הרצפה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
