סקוואט קוסאק עם דמבלים
עצות מומחים
השאר את המשקל על העקבים שלך ודחוף את הירכיים אחורה כדי לשמור על איזון וצורה תקינה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים רחבות מרוחב הכתף, תופס כושר בפנייך.
- העבר את המשקל שלך לרגל אחת, התכוון על הרגל ההיא בזמן שהרגל השנייה נשארת ישרה.
- שמור על כף הרגל ישרה על הרצפה ועל הגוף שלך ישר.
- דחוף דרך העקב שלך כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה בצד השני למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט קוסאק עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט קוסאק עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
ירך אחורית50%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט קוסאק עם דמבלים?
סקוואט קוסאק עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט קוסאק עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט קוסאק עם דמבלים מתאים למתחילים?
סקוואט קוסאק עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
