סקוואט פיצול עם משקולת
עצות מומחים
התמקדו בהרמת העקב של הרגל הקדמית כדי למקסם את השימוש בשרירי הירך והגלוטאים.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים מסודרות בצורה משוננת, אחת מול השנייה, תוך אחיזת משקולת בכל יד בצידי הגוף.
- הורידו את הגוף על ידי כיפוף שתי הברכיים, שומרים על כך שהברך הקדמית תהיה בקו עם הרגל.
- הורידו את הגוף עד שהברך האחורית מגעים בקרקע בקרבת המעטה.
- הרימו את הגוף באמצעות העקב הקדמי כדי לחזור לעמדת ההתחלה.
- בצעו את כל החזרות על רגל אחת לפני החלפת הרגל השנייה.
עקוב אחר סקוואט פיצול עם משקולת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט פיצול עם משקולת מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית40%
משני
תאומים20%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט פיצול עם משקולת?
סקוואט פיצול עם משקולת מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט פיצול עם משקולת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט פיצול עם משקולת מתאים למתחילים?
סקוואט פיצול עם משקולת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
