כפיפת בטן עם פיתול וידיים ישרות עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על גבך עם הברכיים קשורות והרגליים נשענות על הרצפה, מחזיק כושר בשתי ידיים ישרות מעל החזה שלך.
2. בצע קיפול, שומר על הידיים ישרות והכושר מעל הראש.
3. בחלק העליון של הקיפול, סובב את הגוף שלך לימין, מזיז את הכושר לעבר הצד הימני.
4. חזור למרכז והורד באט למקום ההתחלה.
5. חזור על התנועה, הפעם סובב לצד שמאל.
6. המשך להחליף בין הצדדים עבור מספר החזרות הרצוי.