הרמת צד עם זרוע אחת עם דמבל
עצות מומחים
שמור על קעקוע קל במרפק ותרימה עם הכתף, לא עם היד, כדי לפעול באופן אפקטיבי על הדלתואיד.
שלבי ביצוע
- עמד עם הרגליים ברוחב היפים, תופס משקולת ביד אחת ליד הצד.
- שמור על קעקוע קל במרפק והכף מול הגוף.
- הרים את המשקולת לצידים עד שהיד מקבילה לרצפה.
- השהה בחלק העליון של התנועה, ואז הורד את המשקולת בשליטה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר הרמת צד עם זרוע אחת עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת צד עם זרוע אחת עם דמבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים70%
משני
בטן30%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת צד עם זרוע אחת עם דמבל?
הרמת צד עם זרוע אחת עם דמבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת צד עם זרוע אחת עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת צד עם זרוע אחת עם דמבל מתאים למתחילים?
כן, הרמת צד עם זרוע אחת עם דמבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
