פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש
עצות מומחים
שמרו על יציבות המשקולת מעל לראש על ידי השתמשות פעילה בשכמות ובשרירי הזרוע, ווודאו שטכניקת הצעד נכונה כדי למנוע פציעות.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הירך ודחפו משקולת מעל לראש עם זרוע אחת, נעילת המרפק.
- צעדו קדימה לצעד עם הרגל הנגדית לזרוע המחזיקה במשקולת.
- שמרו על גוף ישר ועל זרוע המחזיקה משקולת נעולה בעת ירידה לצעד.
- דחפו חזרה למיקומו ההתחלתי וחזרו וחזרו על הפעולה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז45%
ירך קדמית45%
משני
תאומים10%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש?
פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש מתאים למתחילים?
פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
