התכופפות בייספס עם משיכה עומד עם דמבלים
עצות מומחים
שמור על המשקולות קרוב לגוף לאורך כל התנועה כדי למקסם את העיסוק של הכתפיים.
שלבי ביצוע
- עמוד רגליים ברוחב כתפיים, אחוז במשקולות בצידייך.
- גלה את המשקולות למעלה בזמן שאתה גורר אותם לאורך הגוף שלך.
- שמור על המרפקים אחורה בזמן שאתה מרים את המשקולות.
- הורד את המשקולות למקום ההתחלה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר התכופפות בייספס עם משיכה עומד עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
התכופפות בייספס עם משיכה עומד עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס, כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס50%
כתפיים30%
משני
אמות20%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל התכופפות בייספס עם משיכה עומד עם דמבלים?
התכופפות בייספס עם משיכה עומד עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס, כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור התכופפות בייספס עם משיכה עומד עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם התכופפות בייספס עם משיכה עומד עם דמבלים מתאים למתחילים?
התכופפות בייספס עם משיכה עומד עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
