סקוואט עם תמיכת דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופסים משקולת בכל יד בצדי הגוף.
2. תיקנו את עצמכם מול מסגרת מיוחדת כך שכאשר אתם סוקטים, הירכיים שלכם יכולות להגיע למגע קל איתה.
3. הורידו את הגוף על ידי כיפוף בברכיים ובירכיים, שומרים על המשקולות קרובות לגוף.
4. תגעו במסגרת בירכיים שלכם באופן קל, ואז דחפו דרך העקבים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

ירך אחורית50%

משני

ציוד

משקולות יד

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח