קראנץ' זרועות ישרות עם דמבל
עצות מומחים
התמקדו בשימוש בשרירי הבטן כדי להרים את הגב, במקום למשוך עם הידיים או הצוואר.
שלבי ביצוע
- השכבו על גבכם עם הברכיים כפופות והרגליים ישרות על הרצפה.
- אחזו במשקולת בשתי הידיים ממול החזה.
- תוחו את שרירי הבטן כדי להרים את הכתפיים מהרצפה, שומרים על ידיים ישרות.
- הורידו באיטיות חזרה למקום ההתחלה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר קראנץ' זרועות ישרות עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
קראנץ' זרועות ישרות עם דמבל מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל קראנץ' זרועות ישרות עם דמבל?
קראנץ' זרועות ישרות עם דמבל מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור קראנץ' זרועות ישרות עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם קראנץ' זרועות ישרות עם דמבל מתאים למתחילים?
כן, קראנץ' זרועות ישרות עם דמבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
