פיתול בייספס עם גרירת דמבל
עצות מומחים
התמקד בשמירה על מרפקים מוצמדים לצידייך ומשוך את המשקולות לאורך הגוף כדי להפעיל באופן מלא את שרירי הזרועות.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב כתפיים, תופס משקולת בכל יד בצידייך.
- שמור על המרפקים קרובים לגופך וגלה את המשקולות למעלה, משך אותם לאורך הגוף.
- דחוף את שרירי הזרועות בחלק העליון של התנועה.
- הורד באט את המשקולות חזרה למיקום ההתחלה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פיתול בייספס עם גרירת דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פיתול בייספס עם גרירת דמבל מתמקד בעיקר ב-בייספס, כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס50%
כתפיים30%
משני
אמות20%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פיתול בייספס עם גרירת דמבל?
פיתול בייספס עם גרירת דמבל מתמקד בעיקר ב-בייספס, כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פיתול בייספס עם גרירת דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פיתול בייספס עם גרירת דמבל מתאים למתחילים?
פיתול בייספס עם גרירת דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
