כפיפת מרפקים זוטמן עם משקולות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על ספסל הכומר ואחזו במשקולת בכל יד עם אחיזה מתחת ליד.
2. תנו את גבם של זרועותיכם העליונות על המשענת ומתיחו את הזרועות שלכם.
3. גללו את המשקולות לעבר הכתפיים, שומרים על זרועותיכם העליונות נעות.
4. בחלק העליון של הגלילה, סובבו את המרפקים שלכם כך שיהיה לכם אחיזה מעל.
5. הורידו את המשקולות עם אחיזה זו, שולטים בתנועה.
6. בחלק התחתון, סובבו את המרפקים שלכם חזרה למיקום האחיזה מתחת.
7. חזרו על התרגיל במספר החזרויות הרצוי.