כיווץ כוכב ים עם דמבל ביד אחת (מתחילים)
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על היד והרגל ישרים במהלך הכריתה כדי למקסם את העיסוק של השרירים המטרה.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הידיים והרגליים מתופרים בצורת 'X', תוחזיקו משקולת ביד ימין שלכם.
- בצעו כריתה על ידי הרמת היד הימנית שלכם לעבר הרגל השמאלית בזמן שאתם מרימים את הרגל השמאלית.
- החזירו למעמד ההתחלתי לאט.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.
עקוב אחר כיווץ כוכב ים עם דמבל ביד אחת (מתחילים) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כיווץ כוכב ים עם דמבל ביד אחת (מתחילים) מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית25%
בטן25%
משני
כתפיים16%
גב17%
חזה17%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כיווץ כוכב ים עם דמבל ביד אחת (מתחילים)?
כיווץ כוכב ים עם דמבל ביד אחת (מתחילים) מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים, גב, חזה. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כיווץ כוכב ים עם דמבל ביד אחת (מתחילים)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כיווץ כוכב ים עם דמבל ביד אחת (מתחילים) מתאים למתחילים?
כן, כיווץ כוכב ים עם דמבל ביד אחת (מתחילים) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
