הרמת צד בישיבה עם דמבל
עצות מומחים
שמור על כיוון קל במרפקים שלך במהלך התרגיל כדי להפחית את הלחץ על מפרקי המרפקים.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם גב ישר ורגליים מונחות על הרצפה.
- החזיקו משקל בכל יד לצידיים שלך עם כפות ידיים מול הגוף.
- עם כיוון קל במרפקים שלך, הרימו את המשקולות לצידיים עד שהם מקבילים לכתפיים שלך, נושמים החוצה בזמן ההרמה.
- השהו בחלק העליון של התנועה, ואז הורידו את המשקולות למקום ההתחלה באט בזמן הנשימה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת צד בישיבה עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת צד בישיבה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים70%
משני
בטן30%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת צד בישיבה עם דמבל?
הרמת צד בישיבה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת צד בישיבה עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת צד בישיבה עם דמבל מתאים למתחילים?
כן, הרמת צד בישיבה עם דמבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
