סקוואט עם דמבלים - חלופי

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אוחזים במשקולת בכל יד בגובה הכתפיים.
2. התחילו את הכפיפה על ידי הזזת הירכיים אחורה וכיפוף הברכיים.
3. הורידו את הגוף עד שהירכיים מקבילות לרצפה, שומרים על החזה מורם והליבה צריכה להיות מתוחה.
4. דחפו דרך העקבים כדי לחזור למצב ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז40%

ירך קדמית40%

משני

תאומים20%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח