שקיעה עמוקה

עצות מומחים

שמור על מרחק המרפקים מהגוף כדי למקסם את העיסוק של המרפקים ולהגן על מפרקי הכתף שלך.

שים שני משקולות ברצפה ברוחב הכתפיים והנמצא במיקום דחיק על ידי תופסן של המשקולות.
הורד את הגוף שלך לאט עד שחזה שלך מתחת לרמת המשקולות.
דחוף חזרה לתחילת התנועה, מאריך את הזרועות שלך לגמרי.